>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]
Zrobilem sam sobie diete na piec dni (w niekture dni brakuje troche tluszczu) Nie kaze wam jej calej poprawiac tylko powiedziec czy jest miejwiecej dobra dla mnie. Moje dane: 16lat 63kg 180cm jestem EKTOMORFIKIEM, Aktywnosc fizyczna Średnia. Trening 3 dni w tygodniu. Dieta na Mase Poniedziałek Godz 5:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Chrupki [...]
[...] kurczaka,kasza,warzywa polane oliwą z oliwek IV:Pierś z kurczaka z białym ryżem ŚRODA I:kefir,musli,orzechy włoskie,sienie laniane II:chleb razowy z szynką, jabłko,banan III:makaron z serem białym IV:pierś z kurczaka z białym ryżem, pomidor CZWARTEK I:musli,chleb razowy z soją, pomidor II:chleb razowy z szynką, jabłko,banan III:makaron z serem [...]
[...] okolo 2500kcal Oto 3 dni z zaplanowana dieta(przez caly tydzien nie bedzie sie zbyt rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu ziemniaki/ryz bialy/wafle ryzowe/.Tak wiec: Poniedzialek(DT): I posilek: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B/T/W=11/2/15 Płatki owsiane [...]
[...] czarnego, chilli, papryki etc. po 2zł za woreczek, wychodzi wyjątkowo ekonomicznie). Inny kolega namówił do sporadycznej podmiany twarogu na tuńczyka lub ryżu na kaszę lub makaron durum z biedronki (wówczas zyskujemy dodatkową porcję białka w identycznej cenie). W ten sposób Jaś zdołał przy budżecie niecałych 500zł złożyć całkiem rozsądną [...]
[...] ) Tran 5 olej sezamowy 5 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron dwujajeczny z semoliny(durum) 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano a tutaj chleb razowy ) Dynia, pestki 30g 5. Makaron dwujajeczny z semoliny 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano [...]
[...] 2 bialka /kgmc i reszta tluszcz.rano welge o niskim IQ.tego dnia nastepuje ciecie kcal o ok. 10-20 % .Wegle przez pierwsza czesc dnia,sniad obiad, na noc tylko owoce(bez makaronow ryzow etc) HMMMM WSTAWIE TERAZ TEN TRENING KTOREGO SIE BALEM WSTAWIAC ALE MAM NADZIEJE ZE QUAZ SKORYGUJE TO ZEBY BYLO SI...WYDAJE MI SIE ZE SIE BUJNALEM JAKOS W [...]
[...] oczywiste. *złożone, które dostarczają nam energii na długi czas. Ten rodzaj węglowodanów powinien w naszej diecie zdecydowanie przeważać. Do takich produktów należą (ryże i makarony pełnoziarniste, kasza gryczana, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane). -Tłuszcze- często pomijany i lekceważony makroskładnik, jednak bardzo przydatny, [...]
[...] 15g +warzywa Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 Twaróg chudy 125g olej lniany budwigowy 10g B:162g T:67 WW:147 kcal: 1856 oczywiscie makaron zmienialem na ryz itp. Moim zdaniem wychodzi troche za duzo bialka bo w dnt 2,5g na kg a w dt 2,4g na kg( z roslinnym) Chodzi mi bardziej o cos w stylu rekompu, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedzenie, które spożywają nie tylko sportowcy. Jednak mimo wszystko zapewniam, że jest to dużo lepsza forma naładowania białka niż białko zawarte w gainerze, a ryż/makaron/kasza gryczana to dużo lepsze formy węglowodanów zasilających organizm i dodających energii, niż węglowodany zawarte w gainerze. Jeśli chcemy zanotować prawdziwe, [...]
Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]